だんだん ご飯が美味しい季節が近づいてきましたが、ついつい夜遅い時間にご飯を食べすぎてしまう事ってありますよね？
本当は食べたくないのに、付き合いで飲みに行った・・・夜の仕事をしているので、遅い時間にしかご飯を食べれない・・・
ダイエットの天敵だとわかっているけどやめられない夜食 などなど、夜遅い時間にご飯を食べてしまった そんな時に役立つ方法を紹介してみたいと思います。
毎日の積み重ねでウサギから→豚 になるんだろうけど・・・ 苦笑
Contents
わかっちゃいるけどやめられない おいしすぎる夜食
これまで健康に良いとされてきた、サプリメントやダイエットグッツをいろいろと紹介してきましたが、サプリメント等は即効性があるものではなく、じっくり構えていく必要があります。
また、それらの商品の効能をより確実にするためには、適度な運動や規則正しい食生活を取り入れましょうという風にお伝えしてきたと思います。
「規則正しい食生活が必要」なのは、よくわかっているけど、なかなかそううまくいかないのが大人の事情あるあるですよね？笑
ダイエットはしているけど
- 断ることのできない宴会・お付き合い
- 帰宅時間が遅いので食事が遅め
- ついつい完食してしまいがち
- そもそも夜のお仕事だから・・・
等で、なかなか絵にかいたような規則正しい食生活ができる人は意外と少ないものです。
そこでついつい夜遅い時間に食事をしてしまった場合の対処方法等を紹介してみたいと思います。
寝る前の食事は体にも睡眠にも悪影響を与える。
寝る直前（３０分から～１時間）にご飯を食べてしまうと、睡眠の質が悪くなるのをご存知でしょうか？
私たちは生きるために、「ご飯を食べ」それをエネルギーに変えて活動しています。
しかし寝る前にご飯を食べ、胃の中にご飯が残っていると、胃の中のご飯を消化しようとして胃腸の活動が活発になり、頭では寝ようとしていても、体が眠れない状態になってしまいます。
つまり、眠りの浅い状態（睡眠の質の低下）になってしまいます。
ぐっすり眠ったはずなのに、”なかなか体の疲れがとれていない、まだまだ眠れる”という状態が続くのであれば、おそらく質の良い睡眠がとれていない可能性がありますので、寝る前の食事はできるだけ控えるように心がけましょう。
かと言って、空腹だとお腹がすいて”なかなか眠れない”という事もあると思います。
そういう時は消化の良い食べ物を食べるか、腹持ちの良い暖かいドリンクなどがいいかもしれませんね＾＾
例えば バナナ、ココア、甘酒、うどん などがありますが、個人的には甘酒がおすすめです。
遅い時間にご飯を食べるなら食べ物に気を遣おう！！
就寝前に食事をしないように心がけていたとしても、貴方を取り巻く環境や、どうしても食べないといけない時が必ず出てきます。
夜１０時以降は絶対に食べないぞ！！と強い意志を持っていても、大人の事情で飲み食いせざる得ない状況もあるかと思いますので、そのような状況下になった場合、どのように対応すればいいのか紹介したいと思います。
食べるなら消化の良いものを食べる
やむ終えず、ご飯を食べなければならないシチュエーションが来てしまった場合、「太りたくない、ダイエット中」であるなら、気を付けることはたった一つ ”消化の良いものを食べましょう”ってことです。
胃に入った食べ物は、平均して３時間～４時間ぐらいで消化されます。 肉類や揚げ物などは５時間ぐらいかかるといわれていますので、どうしても夜遅くにご飯を食べる場合は、できるだけ消化の良いものを食べるようにしてください。
消化の良い食べ物
- 原型が少ない柔らかい煮物・スープなど
- 香辛料・スパイスが少ないもの
- 油を使わずに調理している食べもの
- 食物繊維が多すぎないもの（調理方法による）
- 魚・貝類は比較的消化が早い
- 生野菜・果物は避けて温野菜を取る
これらの食事であれば比較的消化の良いものとされていますが、調理方法や食べ方によって異なりますので、気になる方は本屋さんやネットで調べてみてください。
野菜や果物には酵素が沢山含まれていますし、体に必要な栄養素が沢山含まれていますので、本来なら摂取したい所です。
しかし、生のままだと消化されにくいという欠点がありますので、寝る前にはあまりとらないほうがいいと思います。
どうしても、沢山の野菜を摂取したいなら、温野菜（煮込む・スープにする）を取るか ミキサーなどで細かくしたり、スムージのような飲めるものにすることをおすすめいたします。
この様に、寝る前に食べないといけないなら”できるだけ消化の良い物”を食べることが必要ですし、それを意識しておくだけでも全然違いますよね＾＾
夜遅くに食べてしまった場合の対処方法
夜１０時以降は絶対に食べない！！と心に決めていたのに、断れずに食べてしまった・・というケースもあります。( ；´Д｀)
そのような時にぜひ実践していただきたいのがこちら
軽めの運動をする（汗を流す）という事です。
- いつもエレベーターを利用しているところを、階段を使って登り降りをする
- 駅からの帰り道、いつもならバスやタクシーを使うところを”歩いて帰る”
- 家の近所をウオーキングする
- 自宅でラジオ体操をする
この様に、誰でも簡単にできるエッセンスを取り入れることで、夜遅くに食べてしまった食事をチャラにすることはできませんが、「実行する、実行しない」でも全然効果は違うと思います。
とにかく体を動かして、エネルギーの消費と消化できる環境を作ってあげることが大切です。
あとは、ネットやブログでも話題になっている「夜遅いごはんでも極」という酵素ダイエットサプリメントなどを利用するのもいいかもしれませんね＾＾
ダイエットサプリメント「夜遅いごはんでも極」は
- 生活習慣が不規則で夜遅い食事をしてしまう方
- 日常生活でストレスを抱えている方
- 友達とのディナーやデートでがまんせずに夜遅くまでお食事を楽しみたい方
にとってもおすすめのサプリメントとなっており、代謝の衰える２０代後半から利用される方が非常に多い、おすすめの酵素サプリメントとなっています。
不規則な食生活などで失った酵素を食事で補おうと思っても、酵素は活きているため加熱すると死んでしまう。
↓
かといって、生の野菜やフルーツを大量に摂取するのは大変...。
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その点「夜遅いごはんでも極」なら、活きている酵素を手軽に補うことができる。
という事ですので、食生活が乱れがちな方は試してみるのもありですね＾＾
今回話題の「夜遅いごはんでも極」ですが、只今ボディメイクサプリメントのWEB限定★【200円モニター】を募集していますので、気になった人は試してみてもいいかも～♪
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今回のまとめ
どうしても、夜遅くにご飯を食べないといけない人、食生活が乱れがちな人は、こういったサプリメントを飲むのも非常に有効的な手段の一つだと思いますが、 夜１０時以降は絶対に食事をしない、寝る前にご飯を食べない！！と事を実行するのが最善の方法だと思います。
そうは言っても、会社の飲み会は断れないし、友達のお誘いも断れないことの方が多いのも普通にありますので、話題の生きた酵素を積極的に取り入れてみるのもいいかもしれませんね♪
現在モニター価格２００円で試せますので気になった方はどうぞ～♪